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江门代孕价格:孕期做什么运动最有助于分娩?
来源:http://www.okloan.cn  日期:2019-04-23

  在这个全民健身的年代

  有一类人却在健身房几乎是绝迹的

  她们就是——孕妇

  

  孕妇到底该不该运动?

  为这个问题

  家里上上下下能争个翻天

  今天,我们就开一份特殊的运动处方

  送给孕妈妈们

  

  孕期适当锻炼是安全的

  对孕妇和宝宝都有益

  

  

  

  

  

  

  最推荐哪些运动呢?

  

  步 行

  散步作为最安全、方便的孕期运动方式,是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步,这可是最有利于分娩的运动哦。

  TIPS

  1.散步速度控制在2.25km/h左右,最好每天一次,每次30分钟以上;

  2.另一种简单的评判标准是:步行5一10分钟后微微出汗,这时候可以试试与身边人对话,如果太过费力,说明运动强度过高了。

  3.较远的步行记得要宝爸爸陪同哦,保证安全,也能延长步行时间。

  4.刮风下雨的天气,尽量就别去室外散步啦~

  

  瑜 伽

  瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

  TIPS

  1.孕早期要注意安全,练习以轻松、柔和为主;

  2.孕中期可适当加大运动强度,选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;

  3.孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

  

  特别提醒!

  瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成,根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作,避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止哦。

  

  游 泳

  研究显示,孕期的水中运动更为安全,水中与地面相同强度运动比较,水中运动胎心率增加幅度较小,胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加幅度也较低。

  水中的压力还有助于减轻水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。

  

  特别提醒!

  孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

  其他适合孕期的运动

  还有慢跑、

  上肢抵抗型运动、

  孕妇广播操等。

  一定要看!!!

  孕妇运动注意事项

  虽然我们希望所有孕妈妈都能知道,运动是安全且有益处的,但孕妇毕竟是特殊群体,孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

  1.一般来说,最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。

  2.并非所有孕妇都适合做运动,有内科合并症或产科并发症的孕妇,运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。

 江门代孕价格:孕期做什么运动最有助于分娩? 3.一旦出现以下情况必须终止运动:阴道流血,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,全身无力,小腿疼痛肿胀,宫缩,胎动减少,胎膜早破。

  4.宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇,一般是可以下床活动的,环扎术后有临产征兆的孕妇,一定要卧床休息。

  5.已经早产临产的,绝对要卧床休息!

  总之,乖乖听医生的哦~

  

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